التوقيت الشتوي في مصر.. نصائح لإعادة ضبط ساعة الجسم البيولوجية

كتب:إبراهيم نور 

بعد قرار مجلس الوزراء المصري بتطبيق التوقيت الشتوي أخيرا بدأ الكثير من المواطنين البحث عبر مواقع التواصل الاجتماعي وشبكة الانترنت بالبحث عن كيفية عودة تأقلم الجسد والساعة البيولوجية مع التوقيت الجديد.

نمط نوم صحي 

ينصح الكثير من الخبراء بالبدء بعمل نمط نوم صحي والنوم والاستيقاظ كل يوم في نفس الوقت لكي يبدأ الجسم بالتأقلم على التوقيت الجديد 

الاستمتاع بالضوء والهواء

من أفضل الأسباب التي تؤثر بشكل إيجابي على النوم والحالة المزاجية هي القيام بأنشطة في الهواء الطلق والحصول على فترة مناسبة من البقاء في الضوء الطبيعي خلال النهار.

 قيلولة بعد الظهر

يفضل للأشخاص المعتادين على الاستيقاظ مبكرًا نظرًا لظروف عملهم أن يتناولوا قسطًا من الراحة في منتصف النهار بغفوة قصيرة، فهو روتين صحي ويساعد الجسم 

على التعود على تغير الوقت.

 وجبة عشاء خفيفة

من الأسباب التي تؤدي إلى النوم غير الجيد هو وجبة العشاء التي تملأ المعدة المختصين ينصحون بوجبة عشاء خفيفة وتجنب الأطعمة الغنية حتى لا ينشغل الجسم بهضم الطعام ويكون غير مستعد للدخول في النوم 

تجنب المنبهات

ينصح المختصين بعدم استخدام المنبهات في الفترات الأولى من تغيير التوقيت من نظام التوقيت الصيفي إلى التوقيت الشتوي حتي يتمكن الجسم من الاستيقاظ بدون التعرض الأرق وللحصول على جودة نوم عالية.

تابع+