اطعمه مختلفه تقاوم الاكتئاب وتسبب الشعور بالسعادة
كتبت: أسماء محمد
اضطراب المزاج والشعور بالحزن هو أمر لا يستمر للأبد، هناك بعض اللحظات التعيسة والمرهقة من الحياة،وهناك أيضاً الكثير من اللحظات الأخرى المليئة بالسعادة والراحة.
ومن أسهل الطرق التي تجعل الإنسان سعيدا هي تناول الطعام فهناك أطعمة تزيد هرمون السعادة داخل الجسم ، مما يؤدي إلى الشعور بالسعادة والتخلص من الحزن.
فيما يلي نذكر أطعمة تسبب السعادة وتحارب الحزن والاكتئاب في مختلف الظروف.
تقع في المقدمة« الشوكولاته»
الشوكولاته يعشقها الكثير وهي بالفعل تسبب الشعور بالسعادة والجدير بالذكر أنه لا يتواجد هرمون السعادة في الشوكولاتة وإنما تحتوي الشوكولاتة على عدد من المكونات التى تحفز من إفراز هذا الهرمون في الجسم وتحسن من المزاج.
«المكسرات»
تعد بعض المكسرات مثل اللوز والكاجو والجوز، مصادر جيدة للزنك والسيلينيوم، وهي عناصر مهمة لوظائف الدماغ ويرتبط نقصه بارتفاع معدلات الاكتئاب، بالتالي قد يكون لها تأثير إيجابي على مزاج الفرد.
«الموز»
يعد الموز كمثال على الفواكه التي تجلب السعادة وتساعد على التخلص من التعاسة بسهولة، فهو يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 6، الذي يساعد على تصنيع النواقل العصبية التي تجعل الفرد يشعر بـ السعادة مثل الدوبامين والسيروتونين.
«التوت والفراولة»
هذه الفواكه بألوانها الزاهية ومذاقها الرائع تستطيع أن تأخذ الفرد من ظلمات أحزانه إلى أوج سعادته وتجنبه الاكتئاب، فهي غنية بمضادات الأكسدة والمركبات الفينولية التي تتحكم وتقلل من الالتهاب المرتبط بالاكتئاب واضطرابات المزاج.
«الطماطم»
تحتوي الطماطم على مركب الليكوبين، الذي يمنحها لونها الأحمر اللامع، ويعد علاجاً فعالاً في محاربة الكآبة وتحسين المزاج، لذا لا بد من تجربتها عند الشعور بأي حزن.
«الأطعمة المخمرة»
أجريت دراسات مختلفة على الأطعمة المخمرة ,كشفت هذه الدراسات أن الأطعمة التي تمر بعملية التخمير ,مثل المخلل والزبادي تساعد علي الحفاظ علي أمعاء صحية ,وقد تساعد أيضا في تحسين المزاج.
«الافكادو»
الأفوكادو من الفواكه الغنيه (بفيتامين ب),فهو يعمل على انخفاض مستويات التوتر ومكافحة ارتفاع ضغط الدم والسكر والكوليسترول, كما انه ملئ بالعناصر الغذائيه مثل الكولين الذي يستخدمه جسم الإنسان لتنظيم الجهاز العصبي والمزاج.
